Reset

Εισαγωγή

H δράση του µαγνήσιου συµβάλλει στην ρύθµιση της κορτιζόλης, επιτρέποντας στο σώµα να χαλαρώσει µετά από µια έντονη µέρα. Η κορτιζόλη που συχνά αποκαλείται «ορµόνη του στρες», παράγεται από τα επινεφρίδια ως µέρος της φυσικής αντίδρασης του ανθρώπινου σώµατος στο στρες. Ενώ η κορτιζόλη εξυπηρετεί σηµαντικές λειτουργίες όπως την ρύθµιση του σακχάρου στο αίµα και την πίεση µεταξύ άλλων. Τα χρόνια αυξηµένα επίπεδα µπορούν να προκαλέσουν σοβαρές διαταραχές στον ύπνο και στην διάθεση. Έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη µαγνησίου συνδέεται στενά µε τα αυξηµένα επίπεδα κορτιζόλης.

Επιπρόσθετα, το µαγνήσιο διευκολύνει τη µετάβαση στον ύπνο. Σε µελέτη που περιελάµβανε 155 ενήλικες ηλικίας 18-65 ετών µε αυτοαναφερόµενη κακή ποιότητα ύπνου, οι συµµετέχοντες έλαβαν τυχαία είτε
συµπλήρωµα διγλυκινικού µαγνησίου (250 mg στοιχειακού µαγνησίου, ηµερησίως) είτε κάψουλες εικονικού φαρµάκου. Η ποιότητα του ύπνου αξιολογήθηκε χρησιµοποιώντας τον ∆είκτη Σοβαρότητας Αϋπνίας (ISI) µε πρόσθετα ψυχολογικά ερωτηµατολόγια κατά την έναρξη και σε πολλαπλά χρονικά σηµεία καθ' όλη τη διάρκεια της µελέτης. Εφαρµόστηκαν γενικευµένα γραµµικά µικτά µοντέλα (GLMM) προσαρµοσµένα για τις βασικές βαθµολογίες ISI, την ηλικία, το φύλο, τον δείκτη µάζας σώµατος και το επάγγελµα. Στα αποτελέσµατα η οµάδα του διγλυκινικού µαγνησίου έδειξε σηµαντικά µεγαλύτερη µείωση στις βαθµολογίες ISI σε σύγκριση µε την οµάδα εικονικού. Το µέγεθος του αποτελέσµατος ήταν µικρό (Cohen’s d = 0,2), υποδεικνύοντας ένα µέτριο όφελος.

Το διγλυκινικό µαγνήσιο, αποτελείται από ένα µόριο µαγνησίου το οποίο συνδέεται µε δύο µόρια του αµινοξέως γλυκίνη και θεωρείται ως µία από τις υψηλά απορροφήσιµες και βιοδιαθέσιµες µορφές µαγνησίου.

Η Ashwagandha (Withania somnifera) ανήκει στην κατηγορία των αποκαλούµενων προσαρµογόνων (adaptogens). Προσελκύει το επιστηµονικό ενδιαφέρον για πιθανά οφέλη στην λειτουργία του εγκεφάλου και την µνήµη, την βελτίωση του ύπνου, την µείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίµα, την καταπολέµηση φλεγµονών και την αντιµετώπιση του άγχους, µε το επίκεντρο των ερευνών να εντοπίζεται στην οµάδα στεροειδών λακτονών βιθανολίδες (ή γουαθινολίδες / withanolides) που απαντώνται κυρίως στην ρίζα του φυτού. Σύµφωνα µε ευρήµατα από την βιβλιογραφία η Ashwagandha µέσω της δράσης της, µπορεί να συνεισφέρει στη ρύθµιση και ακόµα και στην µείωση των επιπέδων της κορτιζόλης συνεισφέροντας έτσι δυνητικά στην αντιµετώπιση του άγχους. Σε έρευνα που διεξήχθη στο Νευροψυχιατρικό και Γηριατρικό Τµήµα του Νοσοκοµείου Asha στο Hyderabad της Ινδίας σε 64 άτοµα, οι συµµετέχοντες που έλαβαν 300 mg εκχυλίσµατος ρίζας Ashwagandha δύο φορές την ηµέρα για 60 ηµέρες παρουσίασαν σηµαντική µείωση στα επίπεδα κορτιζόλης στο αίµα [5]. Η Ashwagandha δρα µπλοκάροντας τα σήµατα που οδηγούν σε υπερβολική παραγωγή αυτής της ορµόνης, µειώνοντας τα επίπεδά της στο αίµα έως και 30% σε περιπτώσεις χρόνιου άγχους. Επίσης, η δράση της βοηθάει στην εξισορρόπηση των νευροδιαβιβαστών που επηρεάζουν τις χηµικές ουσίες του ανθρώπινου εγκεφάλου[6], όπως o ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής GABA και η σεροτονίνη, οι οποίες παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ρύθµιση της διάθεσης και την προώθηση της χαλάρωσης. Συνίσταται να αποφεύγεται η χρήση Ashwagandha από εγκύους καθώς και από άτοµα µε προβλήµατα θυροειδούς ή ήπατος λόγω πιθανών παρενεργειών.

Η L-θεανίνη είναι ένα αµινοξύ µε καταπραϋντικές ιδιότητες που εντοπίζεται φυσικά κυρίως στο πράσινο και µαύρο τσάι, και είναι διαδεδοµένο για τα πιθανά οφέλη στην συγκέντρωση, την βελτίωση της ποιότητας ύπνου, την χαλάρωση και την µείωση της αρτηριακής πίεσης. Η δράση της L-θεανίνης αυξάνει την παραγωγή των κυµάτων άλφα στον ανθρώπινο εγκέφαλο, τα οποία σχετίζονται µε την κατάσταση της βαθιάς χαλάρωσης χωρίς όµως να προκαλούν υπνηλία. Όπως η Ashwagandha και το διγλυκινικό µαγνήσιο, ενισχύει τα επίπεδα του νευροδιαβιβαστή GABA [7] και της σεροτονίνης [8]. Η αποτελεσµατικότητα της χορήγησης της L-θεανίνης έχει διερευνηθεί σε µελέτες ως προς τις επιδράσεις της στα ηλεκτρικά κύµατα του εγκεφάλου. Σε σχετική έρευνα οκτώ φοιτήτριες επιλέχθηκαν ως εθελόντριες. Τέσσερις από αυτές κατατάχθηκαν σε Βαθµού Ι (το υψηλότερο άγχος) και οι υπόλοιπες τέσσερις σε Βαθµού V (το χαµηλότερο άγχος) σε µια έρευνα που διεξήχθη µε τη µέθοδο της κλίµακας έκδηλου άγχους. Η χορήγηση δόσης 200 mg θεανίνης είχε ως αποτέλεσµα τη δηµιουργία άλφα-ηλεκτρικών κυµάτων στις ινιακές (Occipital region) και βρεγµατικές περιοχές (Parietal region) του εγκεφάλου των υποκειµένων. Η ένταση εκποµπής των άλφα-εγκεφαλικών κυµάτων ήταν σηµαντικά µεγαλύτερη στην οµάδα Βαθµού Ι από ό,τι σε εκείνη του Βαθµού V [9].

Κάποιοι από τους προτεινόµενους ισχυρισµούς υγείας για την L-theanine (προερχόµενη από Camellia sinensis (L.) Kuntze) όπως εξετάζονται από την επιστηµονική άποψη του EFSA panel είναι οι παρακάτω: βοηθά στην χαλάρωση χωρίς να προκαλεί υπνηλία, συνεισφέρει στην ανακούφιση του στρες, βοηθά στην διατήρηση υγιούς ύπνου και τη βελτίωση της συγκέντρωσης [10].

Το σύµπλεγµα βιταµινών Β αποτελείται από υδατοδιαλυτά µικροθρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τον µεταβολισµό, την παραγωγή ενέργειας και την συνολική λειτουργία των κυττάρων και του νευρικού συστήµατος και περιλαµβάνει τις βιταµίνες; B1 (Θειαµίνη), Β2 (Ριβοφλαβίνη), Β3 (Νιασίνη), Β5 (Παντοθενικό οξύ), Β6 (Πυριδοξίνη), Β7 (Βιοτίνη), Β9 (Φολικό οξύ) και Β12 (Κοβαλαµίνη). Η συνεισφορά των ουσιών αυτών στην φυσιολογική λειτουργία του οργανισµού αναδεικνύεται µεταξύ άλλων και από τους επιτρεπόµενους ισχυρισµούς υγείας του EFSA, ενδεικτικοί από τους οποίους είναι οι εξής:

- Οι βιταµίνες: Βιοτίνη (EFSA Journal number 2010·8(10):1728), Β12 (EFSA Journal number 2010·8(10):4114), Β 6 (EFSA Journal number 2010·8(10):1759), Νιασίνη (EFSA Journal number 2010·8(10):1757), φολικό οξύ (EFSA Journal number 2010·8(10):1760) συµβάλλουν στη φσιολογική ψυχολογική λειτουργία
- Το παντοθενικό οξύ συµβάλλει στη φυσιολογική νοητική επίδοση (EFSA Journal number 2009· 7(9):1218, 2010·8(10):1758)
- Η ριβοφλαβίνη συµβάλλει στη µείωση της κούρασης και της κόπωσης (EFSA Journal number 2010·8(10):1814)

Μεταξύ άλλων, οι βιταµίνες B συµβάλλουν ως συµπαράγοντες στην σύνθεση και ρύθµιση νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαµίνη, η σεροτονίνη και το GABA. Μετα-ανάλυση σχετικά µε την επ

Προτεινόµενη δοσολογία: 2 κάψουλες ηµερησίως, 1 πρωί και 1 βράδυ, µετά φαγητού ή σύµφωνα µε τις οδηγίες ενός επαγγελµατία υγείας.

Προφυλάξεις: Καµία. Κατάλληλο για vegan. ∆εν περιέχει ζάχαρη, µαγιά, αλάτι, γλουτένη, σιτηρά, γαλακτοκοµικά προϊόντα, χρωστικές.

Προειδοποιήσεις: Τα συµπληρώµατα διατροφής δεν πρέπει να χρησιµοποιούνται ως υποκατάστατο µιας ισορροπηµένης δίαιτας. Το προϊόν αυτό δεν προορίζεται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία ανθρώπινης νόσου.
Συµβουλευτείτε τον γιατρό σας αν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρµακευτική αγωγή ή αντιµετωπίζετε προβλήµατα υγείας. Να φυλάσσεται µακριά από µικρά παιδιά. Φυλάσσεται σε δροσερό, ξηρό µέρος. Μην χρησιµοποιείται εάν η σφράγιση γύρω στο καπάκι είναι σπασµένη ή λείπει. Να µη γίνεται υπέρβαση της συνιστώµενης ηµερήσιας δόσης.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ:

1. Hormones as indicators of stress E Möstl, R Palme - Domestic Animal Endocrinology Volume 23, Issues 1–2, July 2002, Pages 67-74
2. Effects of Elevation of Brain Magnesium on Fear Conditioning, Fear Extinction, and Synaptic Plasticity in the Infralimbic Prefrontal Cortex and Lateral Amygdalav https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.3782-11.2011 Nashat Abumaria, Bin Yin, Ling Zhang, Xiang-Yao Li, Tao Chen, Giannina Descalzi, Liangfang Zhao, Matae Ahn, Lin Luo, Chen Ran, Min Zhuo and Guosong Liu
3. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited https://doi.org/10.3390/nu12123672 28 November 2020 Gisele Pickering,Andre Mazur ,Mario Trousselard,Przemyslaw Bienkowski,Natalia Yaltsewa,Mo- hamed Amessou,Lionel Noah and Etienne Pouteau
4. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Con- trolled Trial 29 Aug 2025 Julius Schuster,Igor Cycelskij,Adrian Lopresti & Andreas Hahn
   https://doi.org/10.2147/NSS.S524348
5. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia Current Neuropharmacology, Volume 19, Issue 9, Sep 2021, p. 1468 - 1495 https://doi.org/10.2174/1570159X19666210712151556 Alex B. Speers, Kadine A. Cabey, Amala Soumyanath and Kirsten M. Wright
6. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentra- tion Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults
   https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022 July 1, 2012 K. Chandrasekhar, Jyoti Kapoor, and Sridhar Anishetty / Volume 34, Issue 3
7. GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep Pharmaceutical Biology Volume 57, 2019 - Issue 1 Pages 64-72 https://doi.org/10.1080/13880209.2018.1557698 Suhyeon Kim, Kyungae Jo , Ki-Bae Hong , Sung Hee Han , Hyung Joo Suh
8. A Novel Theanine Complex, Mg-L-Theanine Improves Sleep Quality via Regulating Brain Electrochemical Activity Nutrition, Psychology and Brain Health Volume 9 – 2022 https://doi.org/10.3389/fnut.2022.874254 Muhammed Furkan Dasdelen, Sezgin Er, Berkan Kaplan, Suleyman Celik, Mustafa Caglar Beker, Cemal Orhan, Mehmet Tuzcu, Nurhan Sahin, Havakhanum Mamedova, Sarah Sylla, James Komorowski, Sara Perez Ojalvo, Kazim Ssahin, Ertugrul Kilic
9. Effects of L-theanine on the release of alpha-brain waves in human volunteers (1998) Journal of the Agricultural Chemical Society of Japan (Japan) Volume 72 Issue 2 ISSN 0002-1407 Pagination pp. 153-157 Kobayashi, K. (Taiyo Kagaku Co. Ltd., Yokkaichi, Mie (Japan)) | Nagato, Y. | Aoi, N. | Juneja, L.R. | Kim, M. | Yamamoto, T. | Sugimoto, S.
10. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to L-theanine from Camellia sinensis (L.) Kuntze (tea) and improvement of cognitive function (ID 1104, 1222, 1600, 1601, 1707, 1935, 2004, 2005), alleviation of psychological stress (ID 1598, 1601), maintenance of normal sleep (ID 1222, 1737, 2004) and reduction of menstrual discomfort (ID 1599) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006
11. Young LM, Pipingas A, White DJ, Gauci S, Scholey A. A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals. Nutrients. 2019 Sep 16;11(9):2232. doi: 10.3390/nu11092232. PMID: 31527485; PMCID: PMC6770181